uginanie ramion na modlitewniku

[...] do gory) 3s 12,10,8 rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 3s 12,10,8 wyciskanie sztangi zza karku 5s 12,12,10,10,8 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4s 12,12,10,10 uginanie ramion ze sztanga nachwytem na modlitewniku 4xmax uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 4xmax Sroda:wolna Czwartek: Nogi to juz nie bede wypisywal Piatek: [...]

[...] sztangi zza karku siedzac 3 serie po 8 powtorzen -wyciskanie sztangielek 3 serie po 8 powtorzen -podciaganie sztangi wzdluz tulowia-3serie po 8 powtorzen -BiCEPS: -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku: 3 serie po 8 powtorzen -uginanie ramion ze sztanga stojac-podchwytem 3 serie po 8 powtorzen -uginanie ramienia ze sztangielka na [...]

[...] sztangi na lawce skosnej 4 serie 12-16 powtorzen - rozpietki na lawce poziomej 4 serie 12-16 powtorzen - maszyna do wyciskania siedząc 2 serie max Biceps - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojac 4 serie 12-16 powtorzen - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie 12-16 powtorzen - wyciag dolny uginanie ramion 1 seria [...]

Witam wszystkich, ostatnio zacząłem sie zastanawiać czy ćwiczę dobrze, tzn chodzi mi o to czy nie przeciążam mięsni, obecnie studiuje i na trening mam czas od czwartku do niedzieli ( czasem w poniedziałki tez ) ćwiczę te same partie mięsni 2 razy w tygodniu i sam juz nie wiem czy dobrze robie czy nie, oto moj plan: Czwartek i sobota: klatka i [...]

Chce trochę nabrać masy i ułożyłem plan na mase.Ćwiczyłem ale teraz chce sie zabrać do tego solidnie Wiek -16lat Waga -52kg Wzrost -176cm Staż treningowy -około 5miesięcy O to mój plan Dzień 1 :klata 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8/6/6/4 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej uchwytem "młotkowym"8/6/6/4 3.Wyciskanie [...]

[...] sztangi w skosie 6 serii -4-10 3.Rozpiętki sztangielkami w skosie 4 serie -8-10 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie -8-10 2.Naprzemianostronne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 serie -8-10 3.Uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku 4 serie -8-10 Trening II Grzbiet 1.Martwy ciąg 10 serii -2-10 [...]

Witam, chciałbym abyście mi pomogli w doborze poprawnego planu. Tutaj zamieszczam swoją propozycję, mile widziane podpowiedzi, sugestie. Cwiczę 3x w tygodniu: Poniedziałek, Środa, Piątek Jest to trening FBW, ponieważ dobrze mi się takim sposobem ćwiczy: A: Nogi: Przysiady na suwnicy skośnej 2s po 12 Uginanie nóg leżąc na [...]

Witam! Mam pytanie, ćwiczę na siłowni już od ponad roku i zawsze ćwiczyłem 3x w tygodniu standardowo poniedziałek, środa, piątek. Teraz niestety brak czasu i mogę sobie pozwolić na siłownie tylko w poniedziałek i piątek. I pytanie jest takie czy nie będę "stał w miejscu" tzn. że nic nie skocze na masie, sile etc. Może podam trening: Poniedziałek: [...]

[...] 12-10-8-6 (progresja) -unoszenie sztangielek w opadzie tlowia 12-10-8-6 (progresja) BRZUCH: -sklony tlowia z linka wyciagu kleczac 4 x MAX -sklony w lezeniu plasko 4 x MAX -uginanie nog w podporze 4 x MAX -skrety tlowia 4 x MAX Czwartek:Nogi,bic,przedramie NOGI: -prostowanie nog w siadzie 12-10-8-8 (progresja) -wypychanie ciezaru na suwnicy [...]

Witam,chciałbym prosić o ocenienie ułożonego przeze mnie planu treningowego. Moim celem jest zwiększenie masy,oczywiście z uwzględnieniem diety ;) Poniedziałek Klatka Piersiowa: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce głową w górę 12/10/8/8 3) Przenoszenie sztangielki w leżeniu w [...]

[...] nogi z hantlem w dloni (5 serii - 15,12,9,9,9) Dzien 3 - plecy + bic+przedramie -podciaganie na drazku nachwytem 3x8,6,4 -martwy ciąg (10,8,6) -wiosłowanie sztangą (10,8,6) -uginanie ramion lamanym podchwytem(3 serie - 12,9,9) -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja (3x9) -(tu nie jestem pewien ale moze) uginanie ramion ze sztangielkami na [...]

Tak jak w temacie. Czy ten plan jest dobry na rzeźbę?? PONIEDZIALEK KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie X 15-12 powt. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie X 15-12 powt. 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4 serie X 18-15 powt. I na koniec 1 SUPERSERIA na [...]

Proszę o poprawienie, nie ma MC i przysiadów bo ćwiczę u siebie i nie mam dobrej asekuracji. Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6/5/4/max/10 -Rozpiętki 10/10/10 -Wyciskanie skosem w dół 12/10/8/6 -Przenoszenie sztangielki 10/10/8 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10/10/8/6 -Uginanie ramion ze [...]

Witam, mam 17 lat. Ważę 52 kg i 165 cm. Jestem niski strasznie i nie wiem zbytnio jakie ćwiczenia mogę robić a jakich nie. Dietę chcę zacząć stosować tylko nie wiem czego i ile mam jeść. Staram się jak najwięcej jeść białka. Nie stosuje żadnych odżywek itp. pon. Klatka/triceps/brzuch: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 [...]

[...] na modlitewniku 3x12-10-8 Uginanie ramion ze sztangą/hantlami stojąc 3x12-10-8 I jeśli moglibyście polecić mi jakieś trzecie ćwiczenie, ponieważ aktualnie robię uginanie przedramion podchwytem na wyciągu dolnym(i nie wiem czy to jest dobre, ponieważ jest to chyba ćwiczenie izolowane, a słyszałem, że o wiele lepiej jest robić na [...]

Poniedziałek bic +tric Uginanie ramion ze sztanga modlitewnik stojac 4 x 12-6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3 x 10 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3 x 10 Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4 x 12-6 Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3 x 10 [...]

Witam wszystkich pakerów. Właśnie zakończyłem siłę na tym planie: http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy-_macie_co_chcecie...-t51667.html Od poniedziałku chciałbym zacząć trening masowy. Ułożyłem takowego splicika: (W każdym ćwiczeniu w planie stosowana jest progresja ciężaru) Priorytet: Biceps, Klatka! Poniedziałek: klatka/triceps Klatka: [...]

Witam, proszę o ocenę treningu. Trening zamierzam przeprowadzić w dokładnie podanej kolejności. Prosze o komentarze odnośnie ilości seri, cwiczeń i powtórzeń. Trenuje od 2 lat dwa razy w tygodniu. Pierwszy rok było to ACT, przez ostatni rok świczyłem połowę ciała jednego dnia (klata tric bar brzuch) a druga połowę drugiego(plecy nogi brzuch. Cel [...]

Witam wszystkich, chciałbym prosić bardziej doświadczonych kolegów o wsparcie - ocenę pierwszego ułożonego samodzielnie planu treningowego i ewentualne korekty. Poświęciłem mu dużo czasu, Wasza pomoc i wiedza jest jednak niezastąpiona. Do tej pory trenowałem z długimi i częstymi (niestety) przerwami 1,5 roku. Jestem już po 2 tygodniowym FBW [...]

Znalazłem pewien plan treningowy na masę, wprowadziłem kilka zmian, i chciałbym się upewnić czy jest on dla mnie odpowiedni, ewentualnie dowiedzieć się co zmienić Poniedziałek: Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (4 serie) - Wyciskanie sztangi/hantli na skosie w dół (3 serie) - Wyciskanie sztangi/hantli na skosie w górę (3 serie) - [...]